主题：钢管舞：每小时燃烧250卡路里

●有关舞蹈

钢管舞一般分为初级、中级和高级。初级和中级阶段都是以地面舞步为主。融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强感觉。如果没有“跳舞”的意念，简单的扶、抚钢管等基本动作都很容易做得像澳洲特产——树袋熊似的，笨拙而难看。而到了高级阶段，就是上杆舞蹈，需要在一根细细的钢管上进行腾挪翻滚的动作，技术含量非常高。

●有关健身

钢管舞是使全身得到锻炼的运动，最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉。在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，尤其是爬管子时，臀部会慢慢变得紧实浑圆。钢管舞*手臂完成动作，更是打破所有有氧运动的“塑身”纪录（因为是有氧，它还能做到胸、臂、臀部等肌肉的协调分布），因为它常常需要负担全身的力量。初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却力量十足。当然，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡。

●钢管舞训练进阶初级动作

头6堂课不用急着上杆，你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身、扭跨等基本动作。专家建议初学者可以穿厚底的高跟鞋，比较不会伤害你的背脊。

中级动作中级课程主要是培养舞蹈感觉，让身体扭动跟现场音乐融为一体。这时可以适当增加一些杆上动作，但动作难度不会太大。后半段可以专程练习双手或单手支撑的身体旋转，为高级动作打下基础。

高级动作以下你所看到的动作都是经过20堂以上课程的人才能完成的专家级舞步。这时候所有动作有如舞蹈般连贯，教练此时也习惯于用大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等名字来命名动作。在这些专业的动作当中，最精彩的莫过于只*双腿倒挂在钢管上，身体围绕钢管旋转，手臂还可以摆出各种漂亮的舞蹈姿势。

●相关装备着装——短裤+高跟长靴跳

钢管舞的装束，用“性感”二字可以概括。小背心、小短裤、长筒高跟靴是最常见的着装。其实这么穿是有科学依据的，并不单纯为了“性感”——穿靴子是为了保护小腿下半部分不被擦伤（这部分脂肪含量少）。穿短裤则是为了在杆上需要用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成动作。

    另外，千万不要涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险。上场之前，可以往身体的裸露部位涂一些滑石粉。