多练平衡能力少摔跤

    冬春交替的雨季，是老人骨折的多发季节。这是因为这个时候天气较冷，老人穿衣较厚，行动不便，路面湿滑易滑倒，加之老人平衡能力下降，骨质容易疏松，一旦滑倒很容易骨折。 

    南京市中西医结合医院骨科专家孔晓海主任医师提醒，老人应注意在医生的指导下补钙，出门穿防滑的鞋并拄拐杖，慎防骨折的发生。如果控制不住要摔倒，要尽量让自己的重心降低，也就是尽量蹲下，这样能保护身体，使身体与地面的撞击减少到最小。此外，平时锻炼平衡能力也有助于减少摔跤的频率。比如平衡性练习：单腿站立支撑整个身体的重量，坚持30秒钟以上，然后再换另一只腿，重复做三到七次。还有坐立练习：从椅子上站起来，然后再坐下去。将一个纸盘放在头上，然后进行这种坐立练习。太极拳也是改善平衡性的良好途径，最好多找几个人一同练习，这样更安全。转自爱瑞康58abc