以文本方式查看主题 -  开封论坛  (http://izhen.cn/dv/index.asp) --  时尚女人  (http://izhen.cn/dv/list.asp?boardid=65) ----  约会前四小时极速瘦身法  (http://izhen.cn/dv/dispbbs.asp?boardid=65&id=26922)

--  作者：怖鲑鲑 --  发布时间：2006-12-21 16:37:59 --  约会前四小时极速瘦身法 今晚八时有一个很重要的约会，但觉得身体并非处于最佳状态。毋须着急，不妨参照以下的极速收身法，在约会前四小时进行，便可促进血液流向全身肌肉，在日落前取得适时的调节。 、肢干提压(pilates push-up) 这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状，双膝位置不可超越臀部，双手放在胸部以下位置。然后吸气，把上胸降至地面，双臂紧靠身体两侧，背部保持平直。在身体向上提升时呼气，重复动作二十次。 2、交叉摆动(crisscross) 这动作由仰卧起坐转变出来，可集中收紧整个腹部的肌肉。身体仰卧，双手抱头，手肘自然向外，双脚屈膝着地。收腹及把双脚提离地面，接着屈曲左脚，膝部提往胸部位置，右脚保持挺直，同时呼气及转动肩膊，使右肘靠向左膝，每次转换动作时吸气。当双肩快要接触地面时呼气，然后再做另一边。重复动作，左右各作二十次。 3、提腿收臀(bun lifter) 这种动作可收紧臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐状，双手放在肩部以下位置，双膝屈曲置于臀部底下。接?底蠼畔蚝笊熘保?脚尖蹬直。提起左脚时收腹、吸气，直至感到臀部收紧为止。放下左脚时呼气，重复动作，左右各做二十次。 [此贴子已经被孙金盛于2006-12-27 11:24:19编辑过]